6 estrategias para comenzar a crear un estilo de vida saludable

¿por dónde empiezo?

Cuando decidimos comenzar con un estilo de vida más saludable muchas veces no sabemos cómo empezar o simplemente no sabemos cómo organizarnos, suponemos que será difícil y que requerirá de tiempo, porque ningún cambio llega de la noche a la mañana. Hoy te comparto 6 estrategias que considero son pilar fundamental cuando decidimos transformar nuestros hábitos.

1- Preparación de las comidas: este es un factor de mucha importancia, ya que si no te preparas lo más probable es que falles, y te preguntarás ¿por qué?, porque tienes más posibilidades de que acabes consumiendo comida que no sea saludable o mejor dicho que no deberías, a cuando no te la preparas tú, ya sea porque te quedaste sin alimentos «aptos» en casa, porque estás cansad@ y no te apetece cocinar y en estos casos optarías siempre por la opción más fácil y rápida que será comerte algo empaquetado/ultraprocesado o comida rápida, o como me gusta llamarla a mi: Fat Food.

Y esto es lo que debes evitar, ¿Cómo lo evitas? estableciendo un tiempo al día o a la semana para hacer el Meal Prep / Batch Cooking, y no es necesario que prepares todas las comidas, solo las que sientas que no tienes tiempo para hacer con calma o cocinar al momento. Haciendo con antelación tus comidas conseguirás tiempo a tu favor y no te «descarrilas» de tu objetivo.

2- Rodearte de las personas correctas: debes conectar con gente que respete y apoye tu decisión de cambiar de hábitos, no necesitas a personas que te critiquen, juzguen o que intenten sonsacarte para que falles en tu objetivo; si te rodeas de gente así, tarde o temprano acabarás abandonando solo por hacerlos sentir bien a ellos.

3- Aprender a cocinar: y con esto no quiero decir que debes convertirte en un chef 5 estrellas, si no más bien que debes aprender o ser capaz de preparar tus comidas; hoy en día la sociedad vive de la comodidad, porque encontramos todo hecho y esto nos lleva a fallar más fácilmente. Se podría decir que en la alimentación hay opciones rápidas, saludables y económicas, pero solo podrás combinar dos de estos factores:

• Rápidas y baratas: la comida procesada o comida rápida de establecimiento, pero obviamente esta opción no es NADA saludable.
• Económicas y saludables: alimentos comprados y cocinados por ti bajo patrones aptos para alcanzar tu objetivo, solo que esta opción requiere de tiempo.
• Saludables y rápidas: podrías contratar a alguien que te haga la compra y cocine a tu gusto y requerimientos, pero no sería una opción económica.

4- Contar con un plan de alimentación: ya que, si sigues un plan de alimentación establecerás una rutina, y así ya sabrás lo que vas a comer durante el tiempo para el cual este plan este establecido, además, llevar un plan de alimentación hace que te enfoques en otras cosas de tu día a día y tengas menos decisiones que tomar en cuanto a qué alimentos escoger o qué comer. Y si estas empezando a crear el hábito de una vida saludable lo mejor es seguir un plan alimenticio con pocas opciones para que evites las combinaciones que pueden no beneficiarte.

5- Balance – Equilibrio: y no quiero referirme con esto solo a hacer cheatmeal o comidas trampas, porque si bien puede que te beneficie o puede que al inicio no, todo dependerá de tu punto de partida y el objetivo trazado. Con tener balance hago referencia más bien a incluir de vez en cuando un alimento que no es del todo adecuado para alcanzar tus objetivos y que disfrutas de comer, ejemplo un helado, un pedacito de tarta, una galleta, un trozo de chocolate, pero todo de manera consciente, nada descabellado ni frecuente.

6- Hacer actividad física: seguramente muchas veces habrás escuchado eso de que el ejercicio es vida, y para mí es totalmente cierto, además te llena de energía y vitalidad. Intenta incluir a tu rutina diaria 30-40 minutos de entrenamiento: salir a correr, caminar a paso muy rápido (si es que no consigues correr), montar bici, ir al gimnasio, entrenar en casa… pero en plan serio, es decir, con enfoque total, sin distracciones; y no tienes porque hacerlo todos los días, con que empieces por 3 días será GENIAL, y ya luego lo sentirás digamos que «necesario» que lograrás hacer 5 días de entreno.

Resumiendo:

1- Si no te preparas fallarás.

2- Júntate con las personas correctas.

3- Aprende a cocinar para que puedas alcanzar tu objetivo, estar más saludable y ahorrar dinero.

4- Sigue un plan de alimentación para evitar la toma de malas decisiones a la hora de comer.

5- No seas tan cuadrado a menos que tu objetivo o salud así lo requiera (preparación para una competencia, salud comprometida por sobrepeso u obesidad, enfermedad cardíaca…); flexibilidad con cabeza.

6- Haz ejercicio para sentirte con más energía y lograr alcanzar tu objetivo de una mejor forma.

Y si deseas potenciar todas estas estrategias puedes buscar un coach que te guíe hacia el logro de tus objetivos, que te enseñe el camino y te haga ver que aunque llevar un estilo de vida saludable requiere de esfuerzo, disciplina, tiempo y compromiso no es tan difícil si te sientes apoyado.

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