¿Eres de los que siempre tiene hambre?
Si tu respuesta es sí, sigue leyendo y aplica estos consejos:
1- Evita las colarías líquidas, es mejor comerlas que beberlas.
2- Prioriza el consumo de proteína, te dará mayor sensación de saciedad.
3- Incluye una buena porción de vegetales en tus comidas; los vegetales/ verduras tienen un aporte calórico bajo, contienen buena cantidad de fibra lo que hará que te sientas más saciado.
4- Mantente una buena hidratación; muchísimas veces solemos confundir sed con hambre, bebe agua, infusiones, café americano/solo/expresso, guayoyo.
5- Establece horarios para comer; de esta manera te habituaras a comer a la misma y no tener cierto descontrol con la comida, y evitarás el «picoteo».
6- Come despacio; no te apresures por comer TODO lo que hay en el plato, algunos estudios indican que si comes más lento y masticas bien la comida además de conseguir mejores digestiones, también te sentirás con esa sensación de «llenura» o saciedad tras acabar de comer.
7- Realiza alguna actividad física; y esto es porque de esta manera tu cuerpo y mente se mantendrán ocupados y no tendrás oportunidad de pensar a cada rato en comer.
Tenemos que enseñarle a nuestro cuerpo y a nuestra mente lo que es correcto, enseñarle a identificar cuando es hambre real y cuando emocional, debemos educarnos a que no tenemos que sentir que vamos a explotar (que no podemos comer más) después de cada comida para decir: “quede bien, ya no tengo hambre”.
El tener hábitos alimenticios saludables nos sumará años de vida, nos dará mucha más energía y un mayor rendimiento.
Si quieres aprender a comer y mejorar tus hábitos de alimentación revisa mis planes.
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