Llegas al gimnasio, es tu primer día, ves muchas máquinas, barras, discos, mancuernas… y te preguntas ¿Qué hago primero? 🤔
Tengo casi 10 años yendo al gimnasio y a diario suelo ver a personas que llegan directamente a subirse a una máquina de cardio, por espacio de 40 minutos o y en algunos casos puede hasta más de una hora, tal vez pensando en qué si hacen primero el cardio quemarán más grasa; yo era una que creía que la cosa funcionaba así. 😳
Pero no, no funciona así, lo correcto es realizar primero ejercicios de fuerza, es decir trabajar con pesas y luego el cardio.
¿Y eso por qué?
El trifosfato de adenosina (ATP) es la principal fuente de energía de los seres vivos y se agota en los primeros instantes del entrenamiento, después de agotarlo, la siguiente fuente más importante de energía para el cuerpo es la glucosa que proviene de los carbohidratos. Y finalmente gastamos las grasas, la cual es la energía de reserva, es decir, el cuerpo solo utilizará la grasa en mayor escala una vez se hayan consumido (agotado) los depósitos de glucosa.
Lo que se traduce en: si hacemos de primero el ejercicio aeróbico (cardio), «quemaríamos» todo el glucógeno a la primera y en menor proporción la grasa y quedaríamos exhaustos y nuestros músculos estarán fatigados para hacer un entreno de alto rendimiento con pesas posteriormente.
Si lo hacemos a la inversa, es decir, ejercicios de fuerza primero, utilizaríamos la glucosa como energía y una vez que completemos el entreno de pesas, podemos ir a por el cardio, ya que así estaríamos oxidando (quemando) la grasa.
Una manera de que el cardio vaya antes que las pesas es hacerlo en una hora diferente, por ejemplo, a primera hora de la mañana realizar el cardio (incluso puede ser en ayunas), y luego en la tarde realizar el entreno de fuerza, de esta manera los músculos estarán lo suficientemente recuperados para esforzarse al máximo.
Ahora que sabes esto, ¿Qué realizarás primero, pesas o cardio?